Supine Twist Tulang Belakang

Supine twist tulang belakang | Peregangan ini menguntungkan tulang belakang dan perut Anda setelah hari yang panjang di kantor

Supine Twist Tulang Belakang
Supine Twist Tulang Belakang

Setelah seharian membungkuk di kursi atau setelah latihan keras, regangkan tulang belakang dan perut Anda dengan gerakan ini. Peregangan ini bahkan dapat meringankan rasa sakit kram menstruasi, kata Marla Ericksen yang berbasis di Ottawa, pelatih kebugaran terintegrasi dan juru bicara untuk CanFitPro.

Teknik

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, rentangkan tangan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Pikirkan ini sebagai gerakan yoga dan bernapaslah sepanjang peregangan; Tarik napas dan buang napas masing-masing sekitar empat detik. Silangkan lutut kanan Anda di atas lutut kiri Anda, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, dengan kaki kanan turun dari lantai. Geser pinggul Anda ke kanan sekitar 5 cm, dan jatuhkan lutut Anda ke kiri. “Kau tidak perlu lutut menyentuh lantai,” kata Ericksen. “Berhenti secara alami setiap kali gerakanmu selesai.” Bahu kanan Anda akan sedikit keluar dari lantai, dan tidak apa-apa, selama Anda terus menghadapi langit-langit. Sekarang, putar tangan kanan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas dan meraih lengan kanan Anda kembali dan setengah ke atas menuju kepala Anda. “Itu untuk membuka dada dan menyelesaikan rotasi tulang belakang,” kata Ericksen. Tahan selama satu hingga tiga menit; ulangi di sisi lain.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *