Makanan Kaya Vitamin K Tersedia Di Indonesia – 20 Daftar Teratas

Makanan Kaya Vitamin K Tersedia Di Indonesia – 20 Daftar Teratas | Di belakang tubuh yang sehat terletak peran banyak vitamin dan mineral, yang menawarkan manfaat spesifik. Diantaranya adalah Vitamin K, yang sangat penting untuk darah dan tulang Anda. Ini juga dapat membantu dalam mencegah penyakit jantung, Alzheimer dan bahkan Kanker. Jadi bagaimana Anda bisa mendapatkan Vitamin penting ini? Vitamin K dapat berasal dari banyak sumber alami seperti tumbuh-tumbuhan, buah-buahan dan sayuran. Mari kita lihat Daftar Makanan Kaya Vitamin K dan Dosis harian per hari.

Makanan Kaya Vitamin K Tersedia Di Indonesia - 20 Daftar Teratas
Makanan Kaya Vitamin K Tersedia Di Indonesia – 20 Daftar Teratas

Apa itu Vitamin K?

Vitamin K adalah Vitamin yang larut dalam lemak yang dibutuhkan untuk proses pembekuan darah dan juga untuk mempertahankan kalsium dalam tulang. Ada dua sub kategori dari Vitamin ini – Vitamin K1 dan Vitamin K2. Tanpa Vitamin K, proses pembekuan bisa terhambat, menyebabkan kehilangan darah yang parah.

Manfaat Kesehatan Dari Vitamin K:

Selain membantu dalam pembekuan darah dan meningkatkan kesehatan tulang, Vitamin K Rich Foods menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang penting ini:

  • Mencegah Osteoporosis
  • Mengurangi aliran darah berlebih saat menstruasi
  • Mencegah pendarahan darah pada bayi
  • Mengurangi risiko pendarahan internal
  • Meredakan gejala mual di pagi hari selama kehamilan
  • Mengontrol kadar gula darah
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Apa itu Tunjangan Harian Vitamin K yang Disarankan?

Tunjangan Vitamin K per hari bervariasi sesuai usia dan jenis kelamin. Berikut ini panduan Anda untuk memahami jumlah Vitamin K yang dibutuhkan untuk setiap kategori:

Bayi (0-6 Bulan): Tidak lebih dari 2 mg per hari
Anak-anak (7 Bulan – 12 Bulan): Tidak lebih dari 2,5 mg per hari
Anak-anak (1 Tahun – 13 Tahun): 30 mg hingga 60 mg per hari
Wanita: 75 mg hingga 90 mg per hari
Tuan-tuan: 75 mg hingga 120 mg per hari

20 Sumber Makanan Vitamin K Teratas di Indonesia:

Lihat artikel ini untuk mengetahui daftar makanan kaya Vit K untuk memastikan Anda mendapatkan dosis harian dan menikmati kesehatan yang baik!

1. Herbal:

Herbal telah digunakan selama ratusan tahun untuk keperluan pengobatan, ini karena herbal berlimpah dalam banyak jenis nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Salah satu nutrisi ini adalah vitamin K yang berbicara sendiri. Tidak banyak orang memahami pentingnya vitamin K tetapi untuk menjelaskan tanpa vitamin K kita tidak akan sepenuhnya sehat.

Ukuran Porsi: 1 sdm Basil Kering
Vitamin K dalam mcg: 36 mcg
% DV: 45%

2. Hijau:

Semua jenis sayuran kaya akan kalium. Terutama sayuran hijau. Sayuran hijau sangat kaya akan vitamin K dan memberi kita semua nutrisi yang diperlukan untuk memiliki makanan yang seimbang dan utuh. Sayuran hijau tidak hanya memberi kita kesempatan untuk memberikan tubuh kita nutrisi lain, tetapi juga akan memasukkan vitamin K dalam sistem kita untuk membantu pembekuan darah dan modifikasi protein.

Ukuran Porsi: ½ Gelas
Vitamin K dalam mcg: 444 mcg
% DV: 100%

3. Bawang Musim Semi:

Sayuran hijau ini dapat dimakan mentah dan merupakan sisi yang sangat baik untuk hidangan tiga hidangan yang baik. Makan bawang ini sebagai bagian dari salad dan Anda pasti akan menikmati rasa dan teksturnya. Bawang musim semi tidak hanya enak rasanya tetapi juga sangat kaya akan nutrisi terutama vitamin K. seperti vitamin. Mengonsumsi dua batang daun bawang setiap hari akan memberi Anda perawatan vitamin K yang Anda butuhkan.

Ukuran Porsi: ½ Gelas
Vitamin K dalam mcg: 103 mcg
% DV: 100%

4. Kubis Brussel:

Sayuran ini adalah bom vitamin K tersembunyi. Mereka kecil untuk dilihat tetapi sangat kaya nutrisi. Semua nutrisi ini termasuk vitamin seperti vitamin E dan A, bersama dengan nutrisi ini ada ketersediaan kuat vitamin K. kecambah Brussels memiliki kepadatan vitamin K yang lebih tinggi daripada kebanyakan semua sayuran yang ada dan merupakan keharusan untuk dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 140 mcg
% DV: 117%

5. Brokoli:

Brokoli rebus bersama salad atau ayam adalah cara terbaik untuk menghilangkan kekurangan vitamin K. Brokoli kaya akan vitamin ini, menjadikannya makanan yang ideal untuk dikonsumsi kapan saja. Brokoli juga dikenal karena kepadatannya yang sehat dari banyak vitamin lain untuk menjadikannya pilihan ideal bagi rumah tangga mana pun untuk memasukkan sayuran yang luar biasa ini ke dalam makanan mereka.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 140 mcg
% DV: 117%

6. Turnip Greens:

Secara keseluruhan semua sayuran hijau kaya akan vitamin K karena kepadatan nutrisi yang sehat tetapi lobak hijau memiliki kadar vitamin K yang sedikit lebih tinggi. Oleh karena itu, sayuran hijau direkomendasikan dari daftar sayuran hijau lainnya. Hijau lobak adalah sumber vitamin K yang sempurna dan memenuhi sebagian besar kebutuhan makanan Anda saat dimakan setiap hari.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 484 mcg
% DV: 403%

7. Bayam:

Bayam dianggap lagi sebagai sumber makanan sehat terkenal di dunia yang tidak hanya membuat Anda tetap sehat dan kuat tetapi juga membantu pencernaan sehingga tubuh Anda mempertahankan semua nilai makanan yang dibutuhkannya agar berfungsi dengan kecepatan yang tepat. Bagaimanapun juga, bayam juga merupakan sumber vitamin K yang kaya yang akan memberi Anda pembekuan darah dan modifikasi protein agar Anda tetap sehat. Bagi banyak wanita, bayam telah dimasukkan dalam makanan mereka karena nilai pemecahan proteinnya. Ahli gizi mengklaim bahwa bayam tidak memiliki kerugian untuk dikonsumsi dan membantu dalam segala hal untuk fungsionalitas sistem Anda.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 483 mcg
% DV: 402%

8. Mustard Greens:

Sayuran sawi mengandung 14% dari semua kebutuhan makanan Anda dan dianggap sebagai salah satu sumber ekstrak vitamin K terbaik di dunia. Sayuran sawi juga kaya akan vitamin A, C dan banyak nutrisi lain yang bagus untuk tubuh dan membantu menjaga Anda tetap sehat dan juga membantu darah Anda membeku lebih baik.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 593 mcg
% DV: 494%

9. Kale:

Kale adalah makanan yang sangat bergizi dan mengandung setidaknya 6% dari asupan vitamin K harian Anda ketika dikonsumsi setiap hari. Vitamin K dalam kangkung dapat membantu tubuh Anda dalam banyak hal dan karena kangkung kaya akan nutrisi lain dan juga merupakan makanan terbaik untuk setiap orang, itu dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat di planet ini.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 387 mcg
% DV: 681

10. Peterseli:

Peterseli adalah ramuan yang ditambahkan ke makanan untuk menambah rasa tetapi tidak banyak orang tahu bahwa peterseli adalah sumber vitamin K yang kaya, oleh karena itu disarankan untuk memasukkan semua jenis makanan dalam diet Anda. Selain digunakan sebagai pengencer darah, ramuan yang luar biasa ini juga dapat membantu dalam pembekuan darah.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 483 mcg
% DV: 402%

11. Ketimun Acar:

Acar mentimun juga merupakan cara yang bagus untuk memastikan ada cukup vitamin K dalam diet Anda karena acar mentimun membantu mempertahankan semua nutrisi yang diperlukan dari sayuran hebat ini. Dapat dinikmati mentah atau bersama salad. Fasilitas ini membuat sayuran ini semakin menggoda.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 130 mcg
% DV: 55%

12. Prune:

Plum dianggap sebagai kelezatan di banyak bagian dunia. Aprikot kering ini adalah sumber kaya Vitamin K yang penting bagi kesehatan darah dan tulang Anda. Prune juga membantu dalam membangun otot Anda dan memperkuat struktur Anda. Konsumsi Prune secara teratur dapat mencegah fraktur dan defisiensi kalsium.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 60 mcg
% DV: 50%

13. Asparagus:

Asparagus kukus juga merupakan cara yang baik untuk melibatkan vitamin K dengan diet harian Anda. Mengukus membantu mempertahankan semua nutrisi yang diperlukan sehingga meningkatkan kemampuan penyembuhan Anda dan meningkatkan massa otot dalam tubuh Anda dengan modifikasi protein, opsi ini terutama dipilih oleh binaragawan.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 91 mcg
% DV: 76%

14. bubuk cabai:

Orang-orang bertanya-tanya mengapa bubuk cabai dimasukkan dalam banyak makanan sebagai bumbu, alasannya adalah bubuk cabai adalah cara yang sangat baik untuk memasukkan vitamin K dalam makanan Anda tanpa harus menikmati jenis makanan baru jika Anda tidak nyaman makan sesuatu yang baru. Namun, penting untuk tetap menggunakan bubuk alami dari cabe organik.

Ukuran Penyajian: 2.66 tbsp
Vitamin K dalam mcg: 22,5 mcg
% DV: 25%

15. Paprika:

Bumbu lain yang kaya vitamin K, Anda bisa menggunakan bumbu ini untuk salad dan sandwich untuk mendapatkan efek terbaik bagi tubuh Anda. 100 gram paprika mengandung setidaknya 4% dari total kebutuhan konsumsi vitamin K Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menaburkan sedikit Paprika pada makanan Anda untuk menikmati rasa yang enak dan kesehatan yang baik.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 80,3 mcg
% DV: 100%

16. Ayam:

Salah satu sumber penting vitamin k adalah daging unggas, terutama ayam. Dengan sekitar 5 mcg Vitamin ini dalam satu porsi daging, Anda dapat yakin! Selain itu, Ayam adalah salah satu pilihan tersehat yang tersedia bagi pecinta daging karena manfaatnya yang kaya nutrisi, kaya protein, dan rendah lemak. Cara terbaik adalah memakan ayam yang dipanggang atau dikukus alih-alih menggorengnya dalam jumlah maksimum.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 60 mcg
% DV: 50%

17. Kuning Telur:

Telur disebut makanan super karena banyak manfaat nutrisinya. Sementara bagian putih tidak terlalu kaya nutrisi, kuning telur pasti dikemas dengan Vitamin dan mineral, terutama Vitamin K. Makan kuning telur secara teratur dapat membantu mencegah endapan kalsium dari menyebabkan plak di arteri. Vitamin K2 juga mencegah kalsifikasi di pembuluh darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 34 mcg
% DV: 29%

18. Delima:

Delima adalah salah satu buah kaya Vitamin K yang juga menawarkan banyak manfaat kesehatan. Buah merah segar yang berair ini mengandung sekitar 25 mg Vitamin K untuk memberikan kesehatan tulang dan darah yang baik. Selain meningkatkan persentase hemoglobin dalam tubuh, itu juga dapat membantu mencegah kehilangan darah yang berlebihan.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 16 mcg
% DV: 14%

19. Blueberry:

Blueberry adalah sumber makanan utama lain untuk Vitamin K. Dengan jumlah Vitamin K yang melimpah di dalamnya, buah beri ini dapat mencegah kehilangan darah dengan membantu pembekuan cepat. Namun, Salisilat dan Vitamin K bersama-sama dapat mengganggu pengencer darah dan mungkin tidak disarankan bagi mereka yang mengalami pembekuan darah.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 19 mcg
% DV: 16%

20. Kacang mete:

Kacang mete juga memiliki jumlah vitamin K yang baik untuk membantu memperkuat tulang Anda. Anda dapat mengkonsumsinya dalam bentuk mentah atau panggang untuk menikmati camilan lezat dan sehat. Namun, Anda perlu mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah yang signifikan untuk memenuhi kebutuhan harian. Terlalu banyak makan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kolesterol dan komplikasi lainnya.

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 34 mcg
% DV: 28%

Daftar 10 Makanan Kaya Vitamin Top:

Vitamin K2 hanya ditemukan dalam produk hewani dan makanan nabati yang difermentasi. Lihatlah 10 makanan kaya Vitamin K2 teratas di Indonesia yang tercantum di bawah ini, per 100 gram Penyajian:

1. Hati Sapi:

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 106 mcg
Bahan DV%: 88% DV

2. Daging Babi:

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 69 mcg
Bahan DV%: 57% DV

3. Ayam:

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 60 mcg
Bahan DV%: 50% DV

4. Tempel Hati Angsa:

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 369 mcg
Bahan DV%: 380% DV

5. Bacon:

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 35 mcg
Bahan DV%: 29% DV

6. Daging Sapi Giling:

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 9,4 mcg
Bahan DV%: 8% DV

7. Hati babi:

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 7,8 mcg
Bahan DV%: 7% DV

8. Payudara Bebek:

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 5,5 mcg
Bahan DV%: 5% DV

9. Ginjal Daging Sapi:

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 5,7 mcg
Bahan DV%: 5% DV

10. Hati Ayam:

Ukuran Porsi: 100 gram
Vitamin K dalam mcg: 13 mcg
Bahan DV%: 11% DV

Tanda dan Risiko Kesehatan Dari Kekurangan Vitamin K:

Berikut adalah beberapa risiko dan gejala kesehatan potensial yang mungkin Anda alami dengan kekurangan Vitamin K:

  • Kehilangan Darah Berat
  • Pendarahan dari Gusi dan Hidung
  • Pendarahan berlebihan dari luka kecil seperti penindikan, suntikan
  • Pendarahan menstruasi yang berat
  • Pendarahan di saluran GI
  • Jejak darah dalam tinja dan urin
  • Peningkatan waktu bekuan
  • Kerentanan terhadap memar

Sekarang Anda telah memahami pentingnya Makanan Kaya Vitamin K untuk kesehatan Anda, memasukkan makanan-makanan ini ke dalam makanan sehari-hari Anda adalah suatu keharusan. Dengan beragam pilihan makanan vegetarian dan non-vegetarian untuk dipilih, mendapatkan Vitamin K cukup mudah. Makan buah-buahan segar, sayuran, dan daging tanpa lemak setiap hari dapat membantu Anda menikmati kesehatan yang baik dan mencegah ketergantungan pada obat-obatan. Dapatkan bola bergulir hari ini dan mulailah bekerja dengan diet kaya vitamin K yang bergizi!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *