Buah Rendah Karbohidrat Ini Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Buah Rendah Karbohidrat Ini Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat | Meskipun banyak pelaku diet konvensional beralih ke buah untuk memadamkan hasrat gula dan tetap kenyang di antara waktu makan, mereka yang mengikuti rencana rendah karbohidrat seringkali tidak menyadari bahwa mereka memiliki kemewahan yang sama. Bagaimanapun, banyak permen Nature sarat dengan karbohidrat.

Buah Rendah Karbohidrat Ini Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Buah Rendah Karbohidrat Ini Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Tetapi tidak semua karbohidrat diciptakan sama — itulah sebabnya semakin banyak rencana diet rendah karbohidrat sekarang mengharuskan pengikut untuk menghitung karbohidrat bersih — angka yang dihitung dengan mengurangi kandungan serat makanan dari total karbohidratnya — alih-alih total karbohidrat. Dan karena manfaat serat termasuk membantu penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan, kami penggemar pendekatan diet yang lebih praktis ini.

Untuk membantu Anda menambahkan lebih banyak buah ke barisan mingguan Anda — tanpa memperlambat kemajuan Anda atau membuat pola makan Anda — kami telah membuat daftar buah-buahan rendah karbohidrat terbaik untuk ukuran pinggang Anda. Semua hasil panen kami rendah karbohidrat bersih, menawarkan jumlah serat yang baik, dan kaya akan nutrisi lain yang dapat menjaga tubuh Anda sehat dan tampak hebat seumur hidup.

Blewah

Total Karbohidrat: 1 cangkir, 14,44 karbohidrat
Serat: 1,6 gram
Karbohidrat bersih: 12,84 gram

Memang rendah kalori dan rendah karbohidrat, tetapi secangkir melon jeruk manis ini juga menyediakan lebih dari seratus persen vitamin A. Vitamin yang larut dalam lemak ini membantu menjaga kesehatan mata dan kulit selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Meskipun blewah rasanya enak sendiri, ia juga pas dengan keju cottage. Untuk memasukkannya ke dalam sarapan rendah karbohidrat atau sebagai makanan tambahan untuk makan siang atau makan malam, kombinasikan melon cincang dengan mentimun, bawang hijau dan daun ketumbar. Kemudian tambahkan campuran dengan jus jeruk nipis dicampur dengan sedikit garam dan lada hitam, dan sajikan dengan ayam atau ikan bakar. Tidak yakin jenis ikan apa yang paling cocok untuk diet Anda? Kami merekomendasikan salah satu ikan sehat ini untuk menurunkan berat badan.

Persik

Total Karbohidrat: 1 gelas, 14,69 gram
Serat: 2,3 gram
Karbohidrat bersih: 12,39 gram

Ingin menurunkan berat badan? Ambil buah persik dan dapatkan noshin! Menurut peneliti Texas A&M University, buah batu mengandung senyawa fenolik yang memodulasi ekspresi gen yang berbeda untuk menangkal obesitas, kolesterol tinggi, peradangan dan diabetes —sekarang itu adalah sesuatu yang membuat Anda merasa sangat kesal!

Semangka

Total Karbohidrat: 1 gelas, potong dadu, 11,63 gram
Serat: 0,6 gram
Karbohidrat bersih: 11,03 gram

Buah-buahan berwarna merah seperti semangka adalah sumber lycopene, karotenoid yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengurangi risiko penyakit jantung. Untuk camilan rendah karbohidrat cepat , campur kubus semangka dengan bawang, kemangi segar, daun ketumbar, keju feta, minyak zaitun, cuka balsamic, garam dan merica. Lemparkan campuran di atas hamparan sayuran untuk membuat salad hidangan pembuka yang lebih besar.

Stroberi

Total Karbohidrat: 1 gelas, separuh, 11,67 gram
Serat: 3 gram
Karbohidrat bersih: 8,67 gram

Stroberi adalah sumber bahan kimia alami yang kuat yang disebut polifenol yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan bahkan menghentikan pembentukan lemak! Dalam sebuah penelitian di Texas Woman’s University baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa memberi makan tikus tiga porsi beri sehari-hari menurunkan pembentukan sel-sel lemak hingga 73 persen. Studi juga menunjukkan bahwa makan buah merah manis dapat menghilangkan stres dengan menurunkan kadar kortisol dalam tubuh. Makan mereka polos, tambahkan ke yogurt, atau celupkan dalam cokelat hitam meleleh untuk camilan manis.

Raspberi

Total Karbohidrat: 1 gelas, 14,69 gram
Serat: 8 gram
Karbohidrat bersih: 6,69 gram

Raspberry mengandung anthocyanin, sejenis bahan kimia alami yang meningkatkan insulin dan menurunkan kadar gula darah, menangkal diabetes. Mereka juga sangat tinggi serat, membuat mereka salah satu camilan sehat paling mengisi untuk penurunan berat badan . Secangkir saja akan dikenakan biaya hanya 84 kalori dan 5 gram gula — tidak lebih baik dari itu. Nikmati secangkir dengan telur pagi Anda atau buat salad makan malam seukuran hidangan utama dengan menggabungkan buah dengan ayam bakar, sayuran hijau, keju kambing, dan biji bunga matahari.

Blackberry

Total Karbohidrat: 1 gelas, 13,84 gram
Serat: 7,6 gram
Karbohidrat bersih: 6,26 gram

Berry kaya antioksidan ini tidak hanya mencegah penyakit, tetapi mereka juga menangkal kelaparan karena dipenuhi serat, menjadikannya salah satu buah penurun berat badan terbaik. Belum lagi, setiap cangkir blackberry mengandung lima puluh persen vitamin C hari ini, nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Tambahkan mereka ke salad, wadah yogurt Yunani, atau memakannya polos untuk menuai manfaat kesehatan dan terus menurunkan pound.

Belimbing

Total Karbohidrat: 1 gelas, 7,27 gram
Serat: 3 gram
Karbohidrat bersih: 4,27 gram

Meskipun Anda mungkin belum pernah mendengarnya, buah asam dan sedikit manis ini pasti akan menjadi salah satu favorit Anda begitu Anda mencobanya. Buah ini membuat tambahan yang menyenangkan dan berwarna-warni untuk sayuran atau salad buah, dan juga rasanya enak diiris dan diletakkan di atas dada ayam yang disengat dan dipanggang. (Kami juga punya resep ayam sehat lainnya.) Satu buah 28 kalori sedang berhasil menyediakan lebih dari 50 persen vitamin C hari ini, yang dapat menunda tanda-tanda penuaan — seperti kerutan dan kulit kering — karena kerusakan akibat radikal bebas.

Alpukat

Total Karbohidrat: 1/2 buah, 5,88 gram
Serat: 4,6 gram
Karbohidrat bersih: 1,28 gram

Meskipun sering disebut sebagai lemak yang sehat, alpukat sebenarnya merupakan buah beri unggulan tunggal dari Meksiko. Selain lebih rendah karbohidrat bersih daripada buah lainnya dalam daftar ini, alpukat juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang besar, nutrisi yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meredakan rasa lapar. Satu studi Nutrition Journal menemukan bahwa partisipan yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan penurunan 40 persen keinginan untuk makan berjam-jam sesudahnya. Kedengarannya seperti alasan yang baik untuk menambahkan beberapa irisan ke salad rendah karbohidrat atau lauk sayuran ke kami!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *