6 Sayuran Yang Membuat Anda Kembung

6 Sayuran Yang Membuat Anda Kembung | Anda sudah tahu bahwa menggunakan setengah bungkus Oreo tidak akan membantu pinggang Anda, tetapi tidak akan makan sayuran tertentu – terutama jika Anda cenderung kembung.

6 Sayuran Yang Membuat Anda Kembung
6 Sayuran Yang Membuat Anda Kembung

Meskipun hampir tidak mungkin untuk makan cukup banyak sayuran untuk menambah berat badan secara signifikan, menggosipkan varietas tertentu dapat menyebabkan perut Anda membengkak, membuatnya seolah-olah Anda mengemasi berat badan.

Jika Anda menderita sakit perut dan kembung, pertimbangkan untuk mengurangi sayuran di bawah ini. Meskipun mereka dipenuhi dengan nutrisi yang meningkatkan kesehatan, mereka juga mengandung perut-perut yang licik yang mungkin berkontribusi pada makanan bayi Anda yang selalu melekat.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan baik-untuk-Anda lainnya yang dapat mengubah Anda menjadi balon udara, pastikan untuk memeriksa laporan kami tentang makanan ‘sehat’ yang membuat Anda kembung .

BAWANG PUTIH

Pelakunya: Fructans

Bawang mungkin merupakan hal terburuk yang bisa Anda makan sebelum kencan. Tidak hanya memakannya akan membuat nafasmu bau, tetapi karena mengandung fruktan, mereka juga bisa membuatmu mengembang seperti ikan buntal. “Fructans adalah kelas oligosaccharides, atau gula kompleks, yang tidak dapat dihancurkan oleh usus kecil,” jelas Lisa Moskovitz, RD, CDN, pendiri The NY Nutrition Group . “Karena alasan ini, fructans dapat menyebabkan kembung , gas, dan rasa sakit.”

ARTIKEL

Pelakunya: Oligosaccharides

Artichoke Perancis yang besar hanya mengandung 76 kalori dan mengemas 9 gram serat, nutrisi yang dikaitkan dengan menurunkan lemak tubuh . Tetapi sayuran memang memiliki kerugian bagi mereka yang rentan terhadap masalah perut. Seperti halnya bawang, artichoke – salah satu sayuran tertua yang dibudidayakan – mengandung oligosakarida penyebab gas. Jika sayuran adalah salah satu tujuan Anda, tekan tanda serat harian Anda dan terus memangkasnya dengan bantuan makanan serat tinggi terbaik .

JAGUNG

Penyebab: Karbohidrat sulit dicerna

Meskipun tidak ada barbekyu atau pot cabai di halaman belakang tidak akan lengkap tanpa penambahan jagung, sayuran kuning mungkin menjadi sumber perut tengah Anda. “Tidak semua jenis karbohidrat mudah dicerna,” kata Moskovitz. “Dan jagung mengandung jenis karbohidrat yang sulit bagi tubuh untuk dipecah. Ini dapat menyebabkan fermentasi bakteri GI dan udara dan gas yang terperangkap, yang menyebabkan kembung, ”jelasnya.

SAYURAN CRUCIFEROUS

Penyebab: Raffinose dan fructans

Sayuran kucifer seperti kangkung, kol, brokoli, dan kembang kol merupakan sumber vitamin C dan serat yang memuaskan, tetapi juga bisa membuat Anda kembung dan berair. Dan berita buruk terus berdatangan: Tidak hanya makan sayuran silangan yang menyebabkan perut kembung, mereka juga membuat bersendawa bawah menjadi lebih busuk. “Manusia tidak memiliki enzim untuk memecah raffinose, gula kompleks yang biasa ditemukan dalam sayuran silangan,” kata ahli gizi klinis Jennifer Cassetta , CN, MS. “Jadi ketika sayuran ini sampai ke usus bagian bawah, mereka difermentasi oleh bakteri dan menghasilkan metana, karbon dioksida dan hidrogen, yang mengarah ke gas.”

SPINACH BAKU

Penyebab: Serat larut dan oligosakarida

Kandungan serat larut tinggi dalam bayam menjadikannya sebagai tambahan sandwich dan salad – tetapi nutrisi ini juga dapat menyebabkan kembung pada mereka yang memiliki perut sensitif. Dan ini hanya diperburuk oleh oligosakarida alami berdaun hijau. Jika Anda penggemar berat bahan mentah hijau, Cassetta menyarankan untuk mencampurkannya ke dalam smoothie, karena lebih mudah dicerna begitu sebagian sudah dipecah. Atau, Anda bisa memakannya dengan minyak zaitun. “Memasak bayam dapat membantu memecah beberapa bagian yang kasar atau tidak bisa dicerna,” kata Moskovitz.

JAMUR TOMBOL

Pelakunya: Poliol

Terkenal karena fleksibilitas kuliner mereka, jamur digunakan di hampir setiap genre masakan – yang merupakan berita buruk jika Anda cenderung kembung. Jamur mengandung poliol, gula alkohol yang terlalu besar dan sulit dicerna usus halus. Hasil makan terlalu banyak juga tidak cantik – tidak hanya membuat celana Anda terasa dua ukuran terlalu kecil, tetapi mereka juga dapat memiliki efek pencahar yang kuat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *