6 Kacang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

6 Kacang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan | Nongkrong di bar lokal dan Anda pasti akan menemukan berbagai kacang-kacangan (makanan, bukan orang-orang yang nongkrong di sudut) —dan para lelaki mengetuknya seolah-olah mereka adalah makanan bebas. Ini adalah contoh sempurna dari makanan enak yang rusak. Kacang, seperti alpukat, sarat dengan lemak yang menyehatkan jantung — tetapi sehat tidak selalu berarti Anda akan kurus. Beberapa gelas bir dan beberapa genggam kacang-kacangan dan Anda telah mendapatkan sejumlah kalori serius — dan kerusakan pola makan. Jika Anda ingin mengemil pintar, Anda harus memilih kacang terbaik untuk menurunkan berat badan.

6 Kacang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
6 Kacang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

“Satu ons kacang mengandung 135 kalori, dan berapa banyak kacang yang Anda dapatkan dalam satu porsi tergantung pada kacang pilihan Anda,” kata Tanya Zuckerbrot, RD. “Pikirkanlah: Apakah kamu lebih suka memiliki 12 kacang mete atau 22 kacang almond?” Kami lebih suka memiliki kacang almond — dan pistachio dan mentega mete. Pilih dari yang penting ini Makan Ini, Bukan Itu! daftar kacang terbaik untuk dimakan agar tetap waras — dan langsing.

KACANG BRAZIL

Kacang kecil ini sangat perkasa! Apa yang membuat pahlawan tanpa tanda jasa dari dunia kacang itu makanan kesehatan yang kuat? Sebagai permulaan, ini adalah sumber makanan terkaya selenium di luar sana, dengan hanya dua kacang kecil yang menyediakan mineral lebih dari satu hari. Selenium tidak hanya memainkan peran penting dalam metabolisme, kekebalan dan kesehatan reproduksi, tetapi juga membantu tubuh menyerap vitamin E, yang dapat membantu menangkal katarak di kemudian hari. Belum lagi, kacang Brazil dikemas dengan penguat kesehatan seperti tembaga, seng, kalium, riboflavin, lemak dan jantung yang menyehatkan jantung, mineral yang banyak kekurangan wanita (terutama mereka yang menggunakan pil KB).

MAKAN INI! Jika Anda sudah mencobanya sebelum Anda mungkin setuju kacang Brazil memiliki rasa yang kaya dan lembut. Tambahkan kacang, cincang, ke oatmeal dengan beberapa buah dan madu, masukkan mentah-mentah ke mulut Anda, atau panggang selama 10 menit dengan sedikit sirup maple dan garam. Satu-satunya kata peringatan kami adalah menjaga ukuran porsi Anda tetap terkendali. Kadar selenium yang tinggi bisa berbahaya, jadi pertahankan hanya satu kacang Brazil sehari.

DOMPET

Lemak diet adalah sejenis pecinta. Beberapa dari mereka membuat Anda menjadi orang yang lebih baik, dan yang lain — seperti yang sering Anda temukan terlambat — sangat buruk bagi kesehatan Anda. Kabar baiknya adalah, tidak seperti pacar yang jelek, lemak makanan datang dengan bendera merah. Pasangan yang benar-benar terburuk untuk sosok berbentuk apel Anda: lemak jenuh. Lemak tak jenuh dapat membantu mengurangi lemak perut, lemak jenuh dapat meningkatkan ukuran pinggang sementara lemak jenuh, seperti jenis yang akan Anda temukan dalam makanan yang dipanggang dan daging merah, “nyalakan” gen tertentu yang meningkatkan penyimpanan lemak di perut, penelitian dari Universitas Uppsala menyatakan. Lemak tak jenuh ganda, di sisi lain, mengaktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin. Pada sekitar 13 gram per porsi satu ons, kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik. Taburkan segenggam oat di pagi hari atau salad hidangan pembuka untuk manfaat penghilang perut.

MAKAN INI! Campurkan 1 cangkir kenari dengan 1/2 cangkir blueberry kering dan 1/4 cangkir potongan cokelat hitam.

KACANG ALMOND

Pikirkan setiap almond sebagai pil penurun berat badan alami. Sebuah studi dalam International Journal of Obesity dan Related Metabolic Disorders mempelajari kelebihan berat badan dan orang dewasa yang kegemukan dan menemukan bahwa, ketika dikombinasikan dengan diet yang dibatasi kalori, mengonsumsi sedikit lebih dari seperempat cangkir kacang dapat menurunkan berat badan lebih efektif daripada camilan. terdiri dari karbohidrat kompleks dan minyak safflower — setelah hanya dua minggu! (Dan setelah 24 minggu, mereka yang makan kacang mengalami penurunan berat badan dan BMI 62% lebih besar!) Untuk hasil yang optimal, makan porsi harian Anda sebelum Anda pergi ke gym. Almond, yang kaya akan asam amino L-arginine, sebenarnya dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan, sebuah studi yang dicetak dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition menemukan.

MAKAN INI! Kacang tinggi lemak – yang mungkin terlihat kontraproduktif jika Anda mencoba menghilangkannya – tetapi makan sedikit lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ditemukan dalam paket almond utuh 100 kalori Blue Diamond, dapat menangkal kudapan dan mempertahankan kudapan. kamu penuh. Anugrah keselamatan di sini adalah penyajian yang dikendalikan kalori, yang menghentikan Anda dari terlalu banyak minum.

KACANG PISTASI

Stephen Colbert mungkin tertarik pada sesuatu. Peneliti UCLA Center for Human Nutrition membagi peserta studi menjadi dua kelompok, masing-masing diberi makan diet rendah kalori yang hampir identik selama 12 minggu. Satu-satunya perbedaan antara kelompok adalah apa yang diberikan kepada mereka untuk dimakan sebagai camilan sore. Satu kelompok mengonsumsi 220 kalori pretzel, sementara kelompok lainnya mengunyah pistachio senilai 240 kalori. Hanya empat minggu dalam penelitian, kelompok pistachio telah mengurangi BMI mereka sampai titik tertentu (sementara kelompok pemakan pretzel tetap sama) dan kadar kolesterol dan trigliserida mereka menunjukkan peningkatan juga.

MAKAN INI! Kami menyukai berbagai merek Everybody’s Nuts Salt and Pepper. Kami tidak yakin bagaimana mereka mendapatkan rasa di dalam cangkang, tetapi kami tahu itu benar-benar membuat ketagihan.

KACANG KACANGAN

Sementara kacang mentega klasik berbagi beberapa manfaat kesehatan dengan mentega kacang lainnya, cenderung ada lebih sedikit versi sehat yang tersedia di pasar. “Selai kacang paling sering diproses dengan minyak terhidrogenasi dan gula, jadi pastikan Anda memeriksa label dengan hati-hati,” memperingatkan Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN dari Middleberg Nutrition. Organik selalu merupakan pilihan terbaik Anda!

MAKAN INI! Ketika Anda memikirkan Smucker, semuanya mungkin bukan pikiran pertama Anda. Tapi, bertentangan dengan kepercayaan populer, lini mereka dari Smucker ‘s Natural Chunky Peanut Butters adalah yang terkemuka. Varietas Chunky dan Creamy dibuat hanya dengan kacang dan sedikit garam, sementara versi yang lebih manis juga termasuk madu.

UANG TUNAI [BUTTER]

Dengan tekstur yang kaya dan halus, mentega mete sedikit lebih rendah kalsium daripada varietas lain, tetapi masih bisa mengemas nutrisi. “Ini sumber fosfor, magnesium, kalsium dan tembaga yang baik, dan tidak boleh diabaikan,” jelas Middleberg. Magnesium menawarkan segudang manfaat kesehatan, Middleberg melanjutkan, “seperti membantu tubuh Anda meringankan berbagai kondisi seperti sembelit, insomnia, sakit kepala dan kram otot, serta mengatur sistem kekebalan tubuh dan mendukung fungsi otak.” Meskipun mentega mete cenderung lebih sulit untuk menemukan — Anda mungkin harus masuk untuk menemukan varietas tersehat — daftar manfaat kesehatan yang mereka miliki menjadikannya layak untuk diburu. Kacang mete juga mengandung biotin dalam jumlah yang baik, yang akan membantu menjaga kunci Anda tetap berkilau dan berkilau. Coba gunakan mentega mete dekaden dalam smoothie dan makanan penutup untuk menuai semua manfaat nutrisi dan berikan diri Anda suguhan yang menyehatkan.

MAKAN INI! Mentega mete Artisina terbuat dari bahan yang paling murni: kacang mete. Ini dikemas dengan zat besi, vitamin esensial dan tidak ada hal-hal buruk, membuatnya ideal untuk camilan sore yang meningkatkan energi.

BUAT MIX ANDA SENDIRI

Aduk kombinasi kacang — kacang kemiri, kacang almond, kacang tanah, dan kacang mede — dengan bubuk cabai, lada hitam, dan sejumput cabai. Panggang dalam oven 400 derajat F selama 10 menit, sampai hangat dan hangat. Atau…

MAKAN INI! Coba Larabar Uber Mixed Roasted Nut Bar, yang menyerap banyak kacang terbaik kami untuk dimakan untuk menurunkan berat badan. Kacang almond, kacang mete panggang, kacang tanah, kacang pecan, dan kacang macadamia adalah bintang-bintang yang bersinar dari camilan ini sementara madu, kurma dan sirup tapioka menambah sedikit rasa manis. Kita tidak bisa mendapatkan cukup dari kombo yang penuh protein, manis dan asin ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *