5 Manfaat Kesehatan yang Didukung Ilmu dari Biji Chia

5 Manfaat Kesehatan yang Didukung Ilmu dari Biji Chia | Mereka mungkin kecil, tetapi manfaat kesehatan dari biji chia sangat besar. Biji chia dapat menstabilkan gula darah, meningkatkan penurunan berat badan , menjaga rasa lapar Anda, dan bahkan membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Secara nutrisi , mereka hanya memiliki 138 kalori dan kurang dari 9 gram lemak, di samping 10 gram serat dan 5 gram protein per ons juga. Jadi, jika belum jelas, kita semua tentang manfaat kesehatan dari benih makanan super ini. Namun, jika Anda masih ingin menambahkan makanan pokok toko kesehatan ini ke dalam makanan sehari-hari, kami merinci alasan utama untuk mulai makan lebih banyak biji chia.

5 Manfaat Kesehatan yang Didukung Ilmu dari Biji Chia
5 Manfaat Kesehatan yang Didukung Ilmu dari Biji Chia

1. Mereka memiliki banyak omega-3.

“Biji chia adalah salah satu sumber nabati-3 nabati terbaik,” jelas Carolyn Brown, MS, RD di Foodtrainers di Manhattan West Side. Omega-3 bertindak sebagai anti-inflamasi dan menurunkan trigliserida darah, tetapi, lanjut Brown, “omega-3 juga dapat membantu Anda kehilangan inci.” dari sumber nabati seperti biji chia dan rami, yang disebut ALA, dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara yang sama seperti yang ditemukan pada ikan.

Dapatkan Manfaat: Awali hari Anda dengan kekuatan omega-3 dengan sarapan all-star. Tambahkan makanan sederhana, mudah disiapkan seperti yogurt dengan satu sendok makan biji chia, atau buat smoothie buatan sendiri yang cepat dengan biji chia, susu almond tanpa pemanis, dan buah-buahan favorit Anda.

2. Mereka penuh serat.

Kami pernah mengatakannya sekali, tetapi perlu dikatakan lagi: Biji chia dikemas dalam 10 gram serat mengesankan per ons, menjadikannya penekan nafsu makan yang fantastis dan salah satu makanan penurun berat badan terbaik . “Semua serat itu memperlambat penyerapan nutrisi dan konversi karbohidrat menjadi gula, yang berarti Anda akan cenderung tidak makan satu jam setelah sarapan atau makan siang,” kata Brown.

Ilmu pengetahuan membuktikan bahwa serat bahkan lebih kuat dari itu: Selain menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, satu studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menemukan bahwa peningkatan asupan serat makanan dapat secara signifikan menurunkan risiko kematian secara keseluruhan, yang berarti satu sendok makan biji chia akan membantu Anda hidup lebih lama, lebih sehat — dan lebih cantik.

Dapatkan Manfaat: Mendorong serat dengan makanan pagi Anda adalah cara sempurna untuk membuat Anda kenyang dan menghindari pemberian donat di kantor. Coba taburkan satu sendok makan biji chia di mangkuk oatmeal untuk menambah tekstur dan rasa kenyang langsung sepanjang pagi.

3. Mereka penuh dengan air.

Salah satu cara terbaik untuk memadamkan hasrat ngemil Anda di sore hari adalah memastikan Anda mendapat cukup air. Air akan mengisi perut Anda – yang mencegah ngemil, dan minum beberapa sebelum makan secara keseluruhan membuat Anda mengkonsumsi lebih sedikit makanan – tetapi juga melakukan sesuatu yang jauh lebih penting: Ini membuat tubuh Anda terhidrasi sehingga Anda dapat beroperasi dengan baik sepanjang hari.

Brown mengatakan bahwa biji chia adalah cara mudah untuk memastikan Anda mendapatkan semua air yang Anda butuhkan dalam satu hari, membantu Anda memenuhi jajaran rapat tanpa akhir. “Chia hidrofilik, yang merupakan cara yang bagus untuk mengatakan itu menyerap air,” jelasnya. “Biji chia berkembang hingga 10 kali ukurannya saat dalam cairan, membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.”

Proses ini membuat biji chia menjadi bahan bakar pra-latihan yang luar biasa karena mereka akan membantu Anda tetap terhidrasi dan berfungsi sebaik mungkin hingga Anda mencatat lap terakhir. “Saat dicerna dan mulai mogok, biji chia melepaskan semua air yang mereka rendam. Dengan cara ini, mereka sebenarnya terhidrasi, meskipun mereka sudah tertelan. ”

Dapatkan Manfaat: Gunakan biji chia sebagai cara untuk mencegah rasa lapar ketika hasrat tengah hari menyerang. Pilihlah bar nutrisi seperti Health Warrior Chia Bars , dan ikuti dengan segelas air tinggi untuk memulihkan tubuh Anda dan mengisi perut Anda.

4. Mereka memberi Anda dorongan energi untuk menjadi produktif sepanjang sore.

Biji chia menghasilkan peningkatan energi terbaik yang Anda butuhkan selama hari kerja berkat trifecta nutrisi yang kuat. “Biji chia memberi Anda energi yang stabil karena perbandingan protein, lemak, dan seratnya yang besar dikombinasikan dengan fakta bahwa mereka rendah karbohidrat,” kata Brown. “Mereka tidak akan menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah atau insulin, mencegah mengidam dan makan berlebihan nanti.” Itu berarti Anda akan jauh lebih mungkin berjalan melewati mesin penjual otomatis dalam perjalanan kembali dari pertemuan jam 14:00 tanpa berhenti untuk ngiler — atau lebih buruk, beli.

Dapatkan Manfaat: Bawa camilan berbasis chia ke tempat kerja yang bisa Anda raih (bebas rasa bersalah!) Jika sore hari menguap sangat keras. Cobalah membuat puding chia dengan 1/2 cangkir biji chia, 2 cangkir susu almond tanpa pemanis, dan ekstrak vanilla secukupnya. Bermain-main dengan rak bumbu Anda untuk menemukan kombo favorit Anda – pastikan untuk menghindari terlalu banyak gula tambahan ! Selalu terburu-buru? Persediaan di Chia Pods untuk camilan cepat saji.

5. Mereka memicu bahkan latihan yang paling sulit.

Chia memiliki reputasi lama sebagai bahan bakar pra-latihan all-star. “Chia dikenal sebagai ‘makanan cepat saji’ dalam budaya Maya dan Aztec kuno,” Brown menjelaskan. “Sebenarnya, ‘chia’ sebenarnya adalah kata Maya untuk ‘kekuatan’.” Kami tentu berpikir orang Maya itu mungkin menyukai sesuatu, karena, seperti yang dikemukakan Brown, diet pra-keringat sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. “Semakin baik Anda mengisi bahan bakar untuk latihan, semakin baik latihan itu — dan menghasilkan pembakaran kalori dan penurunan berat badan — akan menjadi.”

Dan karena mega-hydrating seed ini dikemas dengan satu-dua pukulan serat dan protein untuk membantu Anda merasa berenergi dan membangun otot tanpa lemak, itu akan membuat Anda menjelajahi sesi olahraga Anda dengan kekuatan maksimum dan tentu saja layak mendapat hype.

Dapatkan Manfaat: 1-2 jam sebelum Anda pergi ke gym, cobalah satu sendok makan biji chia yang ditaburkan di atas secangkir yogurt Yunani sederhana dan rendah lemak. Anda akan mendapatkan protein tambahan untuk memberi tenaga pada sesi pompa Anda berkat tenaga yang meningkatkan energi dan menuai manfaat hidrasi besar. Manfaat kesehatan dari biji chia terus menjadi lebih baik, bukan?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *