5 Ikan Terbaik untuk Makan Sekarang

5 Ikan Terbaik untuk Makan Sekarang | Sementara para ahli mengatakan bahwa mengonsumsi makanan laut secara teratur sebagai bagian dari diet sehat dapat membantu upaya penurunan berat badan dengan cepat, itu hanya berlaku jika Anda memilih jenis ikan yang tepat — dan nila yang dibudidayakan bukan salah satunya. Kebanyakan orang membelinya karena harganya terjangkau – tetapi Anda mendapatkan apa yang Anda bayar. Potensi radang nila yang dibudidayakan lebih besar dari burger, donat — bahkan daging babi! Anda dapat meningkatkan peluang memiliki jantung, otak, dan suasana hati yang sehat jika Anda melewatkan ikan yang dibudidayakan ini, yang tingginya lemak omega-6.

5 Ikan Terbaik untuk Makan Sekarang
5 Ikan Terbaik untuk Makan Sekarang

Untuk membantu Anda mendapatkan semua manfaat ikan yang banyak dipuji-puji musim ini, kami berenang melintasi perairan keruh ilmu makanan laut untuk menemukan pilihan terbaik. Setiap ikan yang masuk dalam daftar kami berada di musim melalui musim semi dan musim panas, sehingga rasa dan kandungan nutrisi akan berada pada puncaknya.

Salmon liar

Jangan biarkan kandungan kalori dan lemak salmon yang relatif tinggi menipu Anda, ikan berminyak ini mungkin menjadi salah satu makanan terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat . Partisipan International Journal of Obesity study yang mengkonsumsi tiga porsi salmon 5 ons per minggu selama empat minggu sebagai bagian dari diet rendah kalori kehilangan 2,2 pound lebih banyak daripada partisipan yang mengkonsumsi diet tanpa salmon dengan jumlah kalori yang sama. Salmon liar juga kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, yang dapat membantu mengurangi risiko aritmia, menurunkan kadar trigliserida, dan menurunkan tekanan darah. Tambahkan salmon yang dipipihkan ke salad atau sajikan dengan asparagus panggang dan nasi merah untuk hidangan sehat yang lengkap.

Sejenis ikan pecak

Ikan putih liar dan gemuk ini memiliki cita rasa ringan yang sempurna untuk hidangan musim semi dan musim panas yang ringan. Belum lagi rendah kalori tapi mengenyangkan, menjadikannya makanan penurunan berat badan yang sempurna. Faktanya, halibut adalah makanan yang paling banyak mengisi kedua di luar sana, hanya dikalahkan oleh kentang rebus, menurut The Satiety Index of Common Foods, sebuah studi Australia yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition . Para ahli mengaitkan faktor pengisian ikan putih seperti halibut dengan kandungan proteinnya yang tinggi dan pengaruhnya terhadap serotonin, salah satu hormon utama yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan.

Cod Pasifik

Penelitian menunjukkan bahwa ikan cod Pasifik biasa (ikan yang biasanya digunakan dalam tongkat ikan) dapat membantu Anda tetap langsing — selama Anda menjauhi varietas tepung dan goreng. Untuk mendapatkan manfaat paling mengecilkan pinggang, konsumsilah cod panggang atau panggang untuk makan siang. Dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi daging sapi untuk makan siang, mereka yang makan ikan cod turun 11 persen lebih sedikit saat makan malam dalam sebuah studi European Journal of Clinical Nutrition . Para peneliti mengatributkan sifat kenyang dan melangsingkan ke sejumlah besar protein berkualitas tinggi cod (ada 17 gram dalam porsi tiga ons) dan profil asam amino pengatur metabolisme. Masih tidak yakin Anda harus menambahkan cod ke keranjang belanja Anda? Dalam sebuah studi delapan minggu terhadap 120 pria, para peneliti Universitas Islandia menemukan bahwa ketika dikombinasikan dengan diet yang dibatasi kalori, para partisipan yang mengonsumsi ikan cod lima kali seminggu kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak visceral dan menunjukkan peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka daripada mereka yang makan cod hanya satu atau tiga kali per minggu.

Arctic Char

Jika Anda menikmati rasa trout dan salmon, Anda akan menyukai ikan berkelanjutan ini. Ini memberikan hit padat karotenoid, sekelompok vitamin A yang dapat mengurangi lemak tubuh dan melawan radikal bebas penyebab penyakit. Ini juga merupakan sumber omega-3 yang baik, yang telah terbukti menangkal segalanya mulai dari stroke dan alergi hingga demensia, dan disleksia. Itu resume keahlian yang beragam! Char Arktik segar adalah pilihan terbaik Anda jika Anda dapat menemukannya, tetapi bertani juga aman. Di AS, arctic char yang dibudidayakan dibesarkan dalam tangki bersih sebagai lawan dari pena laut kotor.

Ikan haring

Mengandung lebih dari 100 persen asupan yang direkomendasikan hari ini hanya dalam satu ons, herring adalah salah satu sumber vitamin D. terbaik di dunia. Selain menangkal kanker payudara dan prostat serta meningkatkan kesehatan jantung, vitamin yang kuat dapat membantu Anda langsing. Sebuah penelitian terhadap subjek penelitian yang kelebihan berat badan dan obesitas mengungkapkan bahwa mengonsumsi 25 mikrogram vitamin D sehari dapat menghasilkan pengurangan lemak tubuh yang “signifikan secara statistik” hanya dalam waktu 12 minggu, menurut temuan Nutrition Journal . Panggang ikan haring dan pakaian dengan campuran mustard, jus lemon dan minyaknya sendiri untuk makan malam yang dikemas dengan protein dan lemak sehat. Sajikan dengan sisi tumis kale dan beberapa quinoa untuk melengkapi piring Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *