Yang Harus Anda Ketahui Tentang Diet

Yang Harus Anda Ketahui Tentang Diet | Pencarian di layar JoJo Fletcher untuk menemukan cinta di The Bachelorette dimulai Senin malam dan, jika Anda sudah meneliti bios para kontestan, Anda mungkin memperhatikan bahwa James F. bersumpah dengan diet “bersepeda dengan karbohidrat”. Dia bukan satu-satunya – diet ini telah menjadi buzzy di kalangan blogger kebugaran dan bahkan secara teratur muncul sebagai tagar Instagram.

Yang Harus Anda Ketahui Tentang Diet
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Diet

Tapi … apa itu?

Pada intinya, Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS, dari SoHo Strength Lab dan Promix Nutrition, memberi tahu DIRI bahwa diet melibatkan memvariasikan asupan karbohidrat Anda sehingga tubuh Anda menjadi lebih peka terhadapnya. Orang biasanya mengikatnya untuk berolahraga, katanya — mereka akan memiliki asupan karbohidrat tinggi pada hari-hari ketika mereka melakukan latihan intensitas tinggi, dan asupan karbohidrat yang lebih rendah pada hari-hari atau hari-hari ketika mereka masih berolahraga tetapi mengambil itu mudah.

“Jika Anda menjalankan 5k, masuk akal bagi Anda untuk memiliki karbohidrat hari itu — jika Anda tidak memiliki karbohidrat hari itu, Anda mungkin akan merasa tidak enak,” katanya. “Tetapi pada hari-hari ketika tingkat aktivitasmu akan rendah, seperti kamu melakukan perjalanan, kamu tidak dapat memiliki karbohidrat untuk sarapan dan makan siang rendah karbohidrat.”

Tetapi ada variasi dalam diet. Ahli gizi kinerja Sam Accardi, RD, ahli diet utama untuk The Charge Group, mengatakan kepada DIRI bahwa beberapa orang akan memiliki karbohidrat minimal pada hari-hari kardio dan kemudian meningkat pada hari-hari yang lebih berat, sementara yang lain akan membatasi karbohidrat enam hari seminggu dan kemudian memiliki karbohidrat yang lebih tinggi. “Cheat Day” pada hari ketujuh.

Untuk kinerja optimal, Accardi secara khusus merekomendasikan mengikuti panduan ini untuk wanita:

Untuk hari-hari tinggi karbohidrat: ** Sekitar 1 gram karbohidrat (x berat badan Anda) 0,75 gram protein (x berat badan Anda) Asupan lemak minimal

(Jadi, jika Anda menimbang 140 pon, Anda akan memiliki 140 gram karbohidrat dan 105 gram protein pada hari yang tinggi karbohidrat.)

Untuk hari-hari rendah karbohidrat: ** 0,2-0,5 gram karbohidrat (x berat badan Anda) Sekitar 1 gram protein (x berat badan Anda) 0,1-0,2 gram lemak (x berat badan Anda)

“Poin utamanya adalah itu meningkatkan sensitivitas insulin Anda,” jelas Matheny. “Ketika Anda mengurangi karbohidrat, tubuh Anda merespons lebih banyak ketika Anda memperkenalkannya kembali.” Dan, ketika Anda benar-benar memiliki karbohidrat, Anda akhirnya merasa lebih energik, mendapatkan latihan yang lebih baik dalam prosesnya, katanya.

Itulah salah satu alasan mengapa Matheny merekomendasikan pengendara sepeda karbohidrat untuk makan karbohidrat mereka sebelum berolahraga — dan Anda bisa melihat hasil besar dan nyata dari diet ini. “Kebanyakan orang akan melihat perubahan drastis,” kata Matheny. “Karbohidrat membuat Anda mempertahankan cairan dan, jika Anda secara drastis mengurangi asupan karbohidrat, efek jangka pendeknya adalah Anda kehilangan banyak berat air.”

Meskipun kedengarannya seperti membuang karbohidrat sama sekali pada hari libur akan menjadi cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang dramatis, Accardi mengatakan itu bukan ide terbaik. “Karbohidrat juga ditemukan dalam buah dan sayuran,” katanya. “Makanan ini sangat penting bagi kesehatan kita.” Namun, ia menyarankan beberapa klien untuk mengurangi karbohidrat bertepung seperti roti, pasta, nasi, dan kentang pada hari-hari yang melibatkan olahraga yang kurang intens.

Matheny mengatakan bersepeda karbohidrat benar-benar diet berbasis kinerja daripada diet sehari-hari. Artinya, sebaiknya dilakukan saat Anda berlatih untuk balapan besar atau ingin terlihat paling cocok untuk pernikahan, dan kemudian kembali ke diet “normal” sesudahnya. “Ini bukan cara yang baik untuk mendekati makanan dalam jangka panjang,” katanya. “Tubuhmu menyukai konsistensi.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *