6 Tanda Anda Tidak Makan Cukup Protein

6 Tanda Anda Tidak Makan Cukup Protein | Tubuh kita membutuhkan protein untuk segalanya. Ini adalah blok bangunan semua sel dalam tubuh kita — kulit, otot, tulang, tulang rawan, rambut, apa saja. Makan cukup setiap hari sangat penting bagi tubuh kita untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan membuat yang baru. Ketika Anda mendapatkan terlalu sedikit protein, dari waktu ke waktu, itu dapat berdampak pada setiap aspek kesehatan Anda.

6 Tanda Anda Tidak Makan Cukup Protein
6 Tanda Anda Tidak Makan Cukup Protein

Sebagian besar orang mendapatkan protein yang paling mereka butuhkan, dan defisiensi protein full blown jarang terjadi di AS dan negara maju lainnya. Tetapi jika Anda menjalankan diet ketat, mungkin Anda tidak memberi tubuh Anda protein yang dibutuhkan, yang dapat menyebabkan mengidam makanan, menghambat tujuan kebugaran Anda, atau memiliki efek luas lainnya pada bagaimana Anda melihat dan merasakan .

Jumlah protein yang kita butuhkan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas kita. Sebagai rekomendasi umum, USDA menyarankan 0,8 gram protein per kilogram berat badan (bagi berat badan Anda dalam pound dengan 2,2, lalu kalikan dengan 0,8). “Sebagian besar orang dewasa muda yang mengkonsumsi makanan yang sangat bervariasi akan dengan mudah memenuhi kebutuhan protein mereka setiap hari,” Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, ahli gizi senior di UCLA Medical Center dan asisten asisten profesor di Fielding School of Public Kesehatan, memberitahu DIRI. Namun, ia menambahkan, “diet ketat kalori terkadang dapat menyebabkan penurunan asupan protein.”

Orang-orang yang kemungkinan besar memiliki protein rendah adalah mereka yang sakit kronis atau yang kurang makan, Alissa Rumsey, M.S., R.D., juru bicara Akademi Nutrisi dan Diet, mengatakan kepada DIRI. “Beberapa vegan dan vegetarian berisiko jika mereka tidak memasukkan cukup protein nabati dalam makanan mereka,” tambahnya. (Namun, ada banyak protein nabati yang dapat dipilih, jika Anda tidak makan daging — berikut adalah beberapa pilihan bagus.)

Berikut adalah beberapa tanda Anda mungkin tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini.

1. Anda menginginkan protein.

Jika Anda tidak makan cukup protein, dalam jangka pendek, tubuh Anda dapat memberi tahu Anda dengan mengidamnya, kata Hunnes. Anda harus menyerah pada keinginan ini. Jika Anda benar-benar ingin sandwich ayam atau semangkuk sup lentil, dengarkan tubuh Anda dan makanlah.

2. Anda sangat membutuhkan gula.

“Protein (bersama dengan lemak) mencerna lebih lambat daripada karbohidrat. Jika Anda makan makanan yang sebagian besar karbohidrat, dengan protein tidak cukup, itu akan dicerna lebih cepat dan akan menyebabkan gula darah Anda naik, “kata Rumsey. Kenaikan ini diikuti oleh setetes — dan ketika gula darah terus-menerus melonjak dan turun, kita membutuhkan lebih banyak gula. Kuncinya adalah makan protein dengan karbohidrat sehingga semuanya mencerna lebih lambat, dan perubahan gula darah lebih bertahap dari waktu ke waktu.

3. Rambut Anda menipis.

Rambut sebagian besar terdiri atas protein (keratin, khususnya). Jika Anda secara konsisten tidak mendapatkan cukup protein, seiring waktu, Anda mungkin melihat rambut Anda mulai menipis atau bahkan rontok. Itu karena tubuh Anda berhenti menggunakan protein untuk hal-hal yang tidak penting seperti pertumbuhan rambut sebagai upaya untuk mempertahankan simpanannya.

4. Kuku dan kulitmu lemah.

Protein juga penting untuk pertumbuhan sel kuku dan kulit. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari itu, pada akhirnya kuku Anda mungkin menjadi lebih lemah dan kulit Anda mungkin menjadi bersisik, kata Rumsey. Hunnes menambahkan bahwa kekurangan protein juga dapat menyebabkan ruam atau masalah dermatologis lainnya.

5. Anda sering sakit.

“Protein diperlukan untuk membangun komponen sistem kekebalan tubuh kita,” Rumsey menjelaskan. “Jika Anda kekurangan protein, seiring waktu sistem kekebalan tubuh Anda mungkin melemah.”

6. Anda merasa lelah atau lemah.

“Bagi kebanyakan orang, makan terlalu sedikit protein selama satu hari tidak akan membuat Anda merasa kurang energi atau kekuatan, terutama jika Anda mendapatkan jumlah kalori yang cukup pada hari itu,” kata Hunnes. Tetapi dalam jangka panjang, tubuh Anda dapat memecah otot Anda untuk mencoba dan memasok tubuh Anda dengan protein yang cukup, yang menyebabkan hilangnya energi dan kekuatan, ia menjelaskan. Energi dan kekuatan yang rendah juga dapat dipengaruhi oleh kualitas diet secara keseluruhan, tidur, stres, dan kurangnya aktivitas fisik, jadi jika Anda sering merasa seperti ini, penting untuk memeriksa semua kebiasaan gaya hidup Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *