Inilah Perbedaan Antara Merasa Cemas dan Memiliki Gangguan Kecemasan

Inilah Perbedaan Antara Merasa Cemas dan Memiliki Gangguan Kecemasan | Pikiran Anda berpacu. Jantung Anda praktis berdebar keluar dari dada Anda. Dahi Anda basah oleh keringat. Apakah Anda akan melakukan wawancara kerja atau berjalan-jalan ke pesta sendirian, Anda mungkin menimbun perasaan ini untuk mengatasi kecemasan. Tetapi kapan perasaan cemas benar-benar memenuhi syarat sebagai memiliki gangguan kecemasan? Seberapa besar kecemasan yang merupakan bagian khas dari pengalaman manusia? Dan kapan masuk akal untuk mencari bantuan untuk kegelisahan? Di sini, para ahli kesehatan mental membagikan apa yang harus Anda ketahui tentang perbedaan antara merasa cemas dan mengalami gangguan kecemasan — plus bagaimana Anda dapat menemukan bantuan jika Anda membutuhkannya.

Inilah Perbedaan Antara Merasa Cemas dan Memiliki Gangguan Kecemasan
Inilah Perbedaan Antara Merasa Cemas dan Memiliki Gangguan Kecemasan

Apa artinya memiliki perasaan cemas

Mari kita mulai dengan (semacam) kabar baik: Mengalami sejumlah kecemasan adalah indikasi bahwa Anda adalah manusia. “Hampir semua dari kita memiliki beberapa tingkat kecemasan dan kekhawatiran,” Richard Zinbarg, Ph.D., profesor dan ketua departemen psikologi di Universitas Northwestern, mengatakan kepada SELF.

Merasa kuatir tentang sesuatu yang membuat stres — bahkan hal yang baik, seperti promosi atau pernikahan — adalah pertanda bahwa mekanisme bertahan hidup bawaan Anda bekerja seperti yang diharapkan. “Beberapa kecemasan sangat membantu dan perlu untuk memotivasi kita untuk bertindak; misalnya, jika Anda perlu memulai tugas yang harus dilakukan besok atau jika Anda berada di hutan dan melihat beruang, ”Holly Valerio, MD, asisten klinis profesor psikiatri di Pusat Perawatan dan Studi Kecemasan di Universitas dari Pennsylvania Perelman School of Medicine, kepada SELF.

Amigdala Anda tampaknya memulai mekanisme bertahan hidup ini, yang lebih dikenal sebagai respons pertarungan atau pelarian Anda. Wilayah kecil di otak Anda ini menerima informasi tentang dunia di sekitar Anda. Jika itu menafsirkan ancaman, itu memicu reaksi yang membuat sistem saraf otonom (ANS) Anda dan mengomunikasikan bahwa Anda mungkin perlu terlibat dalam pertempuran atau melarikan diri. ANS Anda, yang mengatur proses otomatis seperti detak jantung dan laju pernapasan Anda, bersiap untuk bertindak. Inilah sebabnya mengapa berada dalam situasi yang memicu kecemasan dapat memberi Anda detak jantung yang kencang, pernapasan yang lebih cepat, telapak tangan yang berkeringat, semuanya sembilan.

Orang dengan kecemasan klinis cenderung merasa sangat khawatir tentang masalah sehari-hari yang kebanyakan orang atasi dengan mudah, kata Zinbarg. Selama tingkat kecemasan Anda dan respons fisik yang menyertainya sebanding dengan hal yang membuat Anda cemas, Anda mungkin berurusan dengan perasaan cemas daripada gangguan. Jika Anda memiliki kendali atas pikiran balap itu, itu indikasi lain bahwa kecemasan Anda masuk ke dalam kemah ini. Zinbarg menjelaskan bahwa orang-orang yang merasa cemas tetapi tidak memiliki gangguan kecemasan umumnya dapat setidaknya menenangkan sebagian kekhawatiran mereka. Mungkin Anda mengingatkan diri sendiri bahwa Anda sudah siap untuk wawancara kerja ini atau dapat melakukan pembicaraan ringan ketika Anda tidak mengenal siapa pun di sebuah pesta. Intinya adalah, Anda bisa mengurangi kecemasan.

Jika kekhawatiran Anda terasa lebih besar dibandingkan dengan “ancaman” atau menggerogoti Anda, tidak peduli bagaimana Anda berusaha menjinakkannya, tingkat kecemasan Anda mungkin signifikan secara klinis.

Apa artinya memiliki gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan pada dasarnya mengubah pikiran stres hingga 11, baik dalam intensitas dan kadang-kadang durasi. Sementara orang-orang tanpa gangguan kecemasan dapat mengalami stres yang dapat dikelola untuk waktu yang singkat, seringkali dalam kaitannya dengan situasi tertentu, perasaan-perasaan itu bertahan lebih lama dan mungkin menjadi hal yang menghabiskan semua orang dengan gangguan kecemasan. Untuk orang-orang dengan gangguan kecemasan, “sering kali ada keterputusan dalam memperkirakan bahaya … dalam situasi-situasi yang menghasilkan kecemasan versus ancaman aktual atau realistis,” Dr. Valerio menjelaskan.

Seolah-olah ini tidak cukup rumit, gangguan kecemasan dapat bermanifestasi dalam beberapa cara. Berikut adalah beberapa hal utama yang perlu diketahui:

  • Generalized anxiety disorder (G.A.D.): Ini menggambarkan kekhawatiran yang berlebihan dan terus-menerus yang membuat sulit untuk menjalani hidup Anda seperti biasa, menurut National Institute on Mental Health (NIMH). Di antara masalah lain, GAD dapat menyebabkan kegelisahan, ketidakmampuan untuk tidur, sakit kepala, otot tegang, dan mudah tersinggung, kata NIMH. Bagi banyak orang, ini merupakan kekhawatiran besar tentang hal-hal kecil, kata Zinbarg, seperti begitu khawatir tentang membuat janji pagi tepat waktu sehingga mereka tidak bisa tidur.
  • Gangguan panik: Ini melibatkan serangan panik berulang (serangan teror yang tidak terkendali) tanpa pemicu yang jelas. Seiring dengan perasaan takut yang luar biasa, serangan panik ditandai dengan gejala fisik seperti berkeringat, gemetar, dan merasa seperti Anda tersedak, NIMH menjelaskan. Khawatir memiliki serangan panik lain adalah kriteria diagnostik utama lainnya.
  • Kecemasan sosial: Ini diterjemahkan menjadi ketakutan luar biasa terhadap situasi yang melibatkan orang lain atau di mana Anda harus tampil di depan siapa pun. Banyak dari kekhawatiran ini berpusat di sekitar rasa takut dihakimi atau dipermalukan, biasanya mengarahkan orang untuk menghindari situasi yang mungkin memiliki hasil ini, kata NIMH. Ini juga disebut fobia sosial (artinya ketakutan yang intens terpusat di sekitar keadaan tertentu).

Agar dokter dapat mendiagnosis Anda dengan gangguan kecemasan ini atau lainnya, Anda harus memenuhi kriteria tertentu. Misalnya, gejala Anda tidak dapat dijelaskan dengan lebih baik dengan penggunaan alkohol atau obat-obatan, menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5). Dan, sama buruknya dengan itu, Anda harus memiliki pengalaman kecemasan yang berkelanjutan dari waktu ke waktu, karena siapa pun dapat melewati masa-masa yang benar-benar menegangkan tetapi tidak harus memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan. Misalnya, diagnosis GAD memerlukan setidaknya enam bulan gejala, NIMH mengatakan, dan diagnosis gangguan panik memerlukan serangan panik berulang, tidak hanya satu.

Kapan harus menemui seorang profesional

Jika kecemasan membuat sulit untuk hidup seperti yang Anda inginkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bertemu seseorang.

“Intinya adalah bagaimana kecemasan mempengaruhi hidup Anda,” Franklin Schneier, M.D., dosen khusus di Columbia University College of Physicians and Surgeons dan peneliti utama di Anxiety Disorders Clinic di New York State Psychiatric Institute, kepada SELF. “Jika Anda pikir itu mungkin mengganggu, mungkin itu.”

Pertimbangkan apakah kecemasan membuat Anda menghindari melakukan hal-hal yang seharusnya Anda nikmati, Dr. Valerio menjelaskan, seperti menonton episode Game of Thrones terbaru dengan teman-teman, atau hal-hal yang perlu Anda lakukan, seperti menyelesaikan tugas untuk bos Anda.

Bahkan jika Anda tidak bisa menunjuk ke cara tertentu di mana kecemasan menahan Anda, Zinbarg mengatakan bahwa jika itu menyebabkan Anda tertekan, Anda mungkin masih mendapat manfaat dari mencari perawatan. “Ketika seseorang cukup tertekan sehingga mereka rela menghabiskan waktu dan uang untuk seorang dokter seperti saya melakukan penilaian dengan mereka, dan kemudian datang untuk sesi terapi reguler, itu memberi tahu kita bahwa kesulitan itu signifikan secara klinis,” katanya.

Perawatan kecemasan yang bisa membantu

Hal penting yang perlu diketahui di sini adalah bahwa kecemasan sering dapat diobati. Apa yang berhasil untuk Anda akan tergantung pada jenis kecemasan Anda dan bagaimana tubuh dan pikiran Anda berinteraksi dengan metode perawatan tertentu. Namun, secara umum, obat-obatan seperti obat anti kecemasan dan antidepresan dapat membantu mengurangi reaksi fisiologis dan psikologis yang berperan di sini, NIMH mengatakan, menambahkan bahwa beta blocker juga dapat menjinakkan gejala fisik kecemasan pada beberapa orang.

Lalu ada terapi untuk membantu mengatasi kecemasan Anda di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan mental berlisensi. Salah satu pilihan yang populer adalah terapi perilaku kognitif, yang bertujuan membantu orang membingkai ulang pemikiran yang dapat memicu atau memperburuk kecemasan. Jika Anda sudah memiliki terapis atau tahu yang ingin Anda temui, hebat. Jika tidak, inilah beberapa bantuan untuk menemukan terapi yang terjangkau di daerah Anda, karena kami tahu ini bisa sangat sulit (dan terapi bisa sangat mahal). Anda juga dapat bertanya kepada dokter yang Anda percayai, seperti dokter perawatan primer Anda, jika mereka memiliki rujukan.

Seperti halnya banyak hal yang berhubungan dengan kesehatan mental, kecemasan seringkali tidak sejelas yang Anda inginkan. Menemukan ahli kesehatan mental yang cocok dengan Anda — dan mendapatkan perawatan kecemasan yang tepat untuk Anda — dapat melakukan beberapa percobaan dan kesalahan. Tetapi jika Anda hidup dengan gangguan kecemasan atau tidak yakin apakah pikiran cemas Anda telah masuk ke wilayah itu, ketahuilah bahwa ini tidak memerlukan rasa malu. Hanya otak Anda yang melakukan sesuatu (yang benar-benar menyedihkan tetapi benar-benar manusia), dan seorang profesional kesehatan mungkin dapat membantu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *